Road to 2020高山ウルトラマラソン１００ｋｍ　1月の練習

練習プラン

明けましておめでとうございます。

2020年高山ウルトラマラソン１００ｋｍまであと半年！

練習内容を書く前に現状の把握と予定を考えてみました。

まず現状としてまったく走れません。かるく試しましたが、すぐに息が上がる。

よって練習プランが必要ですね。

一応、予定は組みますが、生活があるので予定通りにはいかないと思います。人生そういうものさ。

１月から３月まで体力づくり。

この時期はジョグ＆ウォークで時間を気にしながらロングウォークに徹するつもりです。ハーフとフルは違うし、フルとウルトラも異次元の世界でまったく違うので、この辺りの反省を生かして体力づくり。

４月でダッシュ系の練習を入れます。まぁ３月くらいから入れないといけないので３月でもそこそこ入れますが、夏にトライアスロンに出るから、下地作りの体力強化と１００ｋｍマラソンのタイム的な問題でダッシュはどこかでやらないといけないのでここらで入れたいと思います。

５月にロングランで締めます。６月は疲労抜きをしなければいけないのでジョグ程度に戻るはずだから、トレーニング自体は５月までですね。

ちなみにランだけでなく、雨天時のダッシュの代わりにスイムの練習を入れるし、足に疲労が残ったり足底腱膜炎がひどくなったら、バイク練習で代用します。

１月１日元日

もちろん走り初めです。いつもの庄内緑地公園ですけどね。

流石に人が少なくて良かったけど、同じように走っている人がチラホラ。

まぁ正月だからって走らない理由はないからね。

しかしながらゆっくりジョグで息が上がってウォーキングで１時間ほど。その後久しぶりに縄跳びしたらめちゃめちゃ苦しくて、やばいなこれはと自覚しました。

つーことで、ダメな自分を自覚したのでこれから頑張ります！

あまりにも休みがなく何もできない中で、一日だけ余裕ができて走ってみました。

まだ走るのきつすぎです。

30分ほどのジョグで体が動かず、90分のウォーキングにしました。

冬場は体を休めた方が良いのですかね？

最近は体重計にのっていませんが、明らかに太っている。

で、時間を見つけて走りたいですが、朝からゴロゴロして夕方に初めて体が動き始めるくらい日々の疲労が溜まっています。

それでも気を入れ直し30分ジョグ。これが思ったよりちゃんと走れて良かったです。

気温に比例して寒いと体が動かないので、気温の変化と疲労具合を見ながらまずはLSDまでたどり着くように頑張ります。

週一の1時間ジョグ＆ウォークが限界かもしれません。

まず、練習日には体が動かず、朝起きても、昼まで寝てしまう。

本当に体が動かない。日々の蓄積した疲労ってどうすれば良い？

とは言っても何もしなければさらに動かなくなる。

寒いと外に出たくなくなるのに、体が動き始め走り始めは大体夕方。

気温的には少し下がる時間帯なのに、夕方になってやっと外に出る気になる。

まだ汗をかくほど動けないので、ほど良く体をほぐす程度です。

次の日にもう1時間だけほぼウォーキングです。足が攣る。なんて体がなまっているんだ。

このまま1月が終わってしまいそう。

2月は忙しいから練習できないのに。

焦らないが正解なのか？